لا للوزن الزائد ….. بأبسط الخطوات وداخل المنزل
من البديهي بالنسبة لنا التعرض لزيادة الوزن خلال فترة الحجر الصحي الوقائي لفيروس كورونا ، اذ يرتبط لدى الكثيرين فكرة الجلوس في المنزل وزيادة الرغبة في تناول الطعام، وهذه في الحقيقة من أخطر النتائج لهذه الفترة التي يمر بها الكون بأكمله، لذا نعرض لكم نصائح الخبراء وأخصائي التغذية في كيفية زيادة معدلات الحرق أو الحفاظ عليها مما يساهم في نزول الوزن أو الحيلولة دون زيادته، ونختص بالذكر الخطوات التي لا تحتاج لجهد كبير ويمكن ممارستها داخل المنزل.
خطوات بسيطة ومنزلية تمنع من تراكم الدهون:
1- التنوع في العناصر الغذائية
يميل الكثيرين لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن،ولكن في حالة التقليل منها ، والإكثار من البروتين والأطعمة الصحية المختلفة، سوف تنخفض احتمالية زيادة الوزن خلال الحجر الصحي مثل البيض والدجاج والزبادي واللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ،ويفضل استخدام زيت الزيتون ، حيث أنه من الدهون الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع ، كما يفضل التركيز على الألياف وعدم الاستغناء عن السلطة الخضراء والبقوليات والمكسرات و أنواع الفواكه المختلفة لتناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من اللجوء إلى الحلويات التي تسبب زيادة الوزن.
2- ممارسة الرياضة في المنزل
ينصح بالاستمرار في ممارسة الرياضة اليومية بقدر الإمكان لتحفيز حرق الدهون وعدم زيادة الوزن ، اذ انه يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس أو بالاعتماد على بعض الأدوات الموجودة في المنزل وأيضا” يمكنك الهرولة في المكان لكونه تمرين بسيط ويجعلك تفقد الكثير ويحرر جسمك من كسل الدهون المتراكمة.
مقالات قد تهمك:
كيف تتحدى الملل وتستفيد من الوقت بأمثل شكل أثناء بقاءك في المنزل
3- شرب الماء
ينخفض الشعور بالعطش خلال فترة المكوث في المنزل دون جهد، وهو سبب رئيسي لانخفاض معدل الحرق وكذلك للإصابة بجفاف الجسم ، مع العلم أن شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم يساعد في تحفيز عملية الأيض التي تعزز حرق الدهون، كما أن الماء يزيد من الشعور بالشبع، ولذلك احرص على تذكر شرب الماء في أي وقت ، يوجد الكثير من التطبيقات التي يمكن تثبيتها على جهازك فقط مهمتها ان تذكرك بشرب الماء وحساب الكميات التي تشربها كل يوم كما تعطيك المعدل الطبعي اليومي الذي يناسب وزنك.
4- التنفس العميق:
التنفس العميق والتنفس التفريغي والتنفس النشط وغيرها من طرق التنفس الصحيح ، التي تساعد على تنظيم عملية التنفس، وتقوية العضلات المسؤولة عن تلك العملية، وبالإضافة إلى ذلك أكد الكثير من الخبراء أهمية أداء تمارين التنفس خلال اليوم وأثناء ممارسة التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم ، وللحصول على أفضل النتائج ، يجب الحرص على ممارسة التنفس العميق بصورة منتظمة، حيث يوصى بممارسة تلك التمارين مرة واحدة على الأقل أو مرتين كل يوم لمدة 10-20 دقيقة بكل مرة ، عدا عن فائدنها في تنقية الدم من أية شوائب، و تغذية الرئة بالهواء.
5- الصيام المتقطع
ما هو الصيام المتقطع ؟
ويعتبر نظام الصيام المتقطع من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات محددة ومن ثم تناول وجبتنا المعتادة ، و أثبت فعاليته بنجاح في إنقاص الدهون المتراكمة بالبطن ، حيث يمكن أن يحقق خسارة 7% من قياس محيط الخصر ، ومن أهم ميزاته أنه يساعد على الحفاظ على الوزن دون الحاجة لاتباع نظام غذائي محدد ، فقط تناول الطعام بشكل متقطع وباعد بالزمن قدر المستطاع بين وجباتك.
الجميع يعلم خطورة زيادة الوزن على الصحة النفسية والجسدية ، ومن أخطر نتائجه زيادة نسبة الإصابة بالأمراض القلبية والسكري وعدم الراحة أثناء النوم وغيرها من الكثير الكثير من النتائج السلبية ، لذلك عزيزي القارئ احرص على اتباع كل ما يفيد صحتك ويبقيك بعيدا” عن زيادة الوزن وبالتالي بعيدا” عن التوتر والضغط النفسي.
ودمتم بوزن مثالي 🙂
يمكن التواصل معنا على الايميل في أي وقت على الايميل: [email protected]
ومتابعتنا على الفيسبوك أو على التلغرام .
اعداد /سمية الغوثاني (قسم التعليم -سورية- أفدني ).
